Los 10 mejores superalimentos para aumentar la inmunidad
Es absolutamente vital tener un sistema inmunológico bueno y fuerte para mantenerse saludable. El sistema inmunológico es el mecanismo de defensa del cuerpo para combatir enfermedades e infecciones.
Las deficiencias nutricionales, así como la falta de ejercicio físico y demasiado estrés pueden afectar las funciones inmunitarias y comprometer la inmunidad, aumentando tanto el riesgo como la gravedad de la infección. Recuerde que una onza de prevención vale una libra de cura.
Los alimentos que consume tienen un gran impacto en su sistema inmunológico, que es una red compleja de células y órganos. Alimentar a su cuerpo con ciertos alimentos llenos de nutrientes y propiedades para combatir enfermedades ayudará a mantener su sistema inmunológico funcionando fuerte.
los 10 mejores alimentos para aumentar la inmunidad.
1. Ajo
El ajo es uno de los mejores alimentos para estimular el sistema inmunológico. Contiene poderosas propiedades antibióticas, antivirales y antifúngicas que ayudan al cuerpo a prevenir y combatir infecciones.
El consumo regular de ajo ayuda a su cuerpo a combatir infecciones y enfermedades inflamatorias como el resfriado común, la artritis reumatoide, la enfermedad inflamatoria intestinal y la esclerosis múltiple.
Además, puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, y ayuda a prevenir varios tipos de cáncer. Para mantenerse saludable, coma uno o dos dientes de ajo crudos al día.
2. miel
Se ha descubierto que el consumo diario de miel fortalece el sistema inmunológico. Sus propiedades antioxidantes, antimicrobianas y antibacterianas ayudan a combatir infecciones de virus, bacterias y hongos.
La miel también puede mejorar su sistema digestivo, tratar el reflujo ácido, aliviar el dolor de garganta, tratar la tos desagradable, mejorar el control del azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina, y curar heridas y cicatrices rápidamente.
Comience cada día con una cucharadita de miel junto con un vaso de agua tibia para disfrutar de sus numerosos beneficios para la salud.
Nota: Nunca se debe dar miel a niños menores de 1 año.
3. jengibre
Esta hierba picante se ha utilizado durante años para estimular el sistema inmunológico y tratar muchos problemas de salud. Además de ser un fuerte antioxidante, el jengibre tiene propiedades antimicrobianas, antisépticas, antibióticas y antiinflamatorias.
Esta hierba ayuda a eliminar la congestión, aliviar el dolor de garganta, matar los virus del resfriado, combatir la fiebre, inhibir el crecimiento de células de cáncer de páncreas, inhibir el crecimiento de la úlcera péptica, promover la movilidad gástrica, disminuir el dolor crónico y reducir el colesterol alto. Beba una o dos tazas de té de jengibre al día para mantener su sistema inmunológico funcionando correctamente.
4. Té verde
El té verde es la mejor bebida conocida para estimular el sistema inmunológico. Introduce un tipo de flavonoide llamado galato de epigalocatequina (EGCG) en el cuerpo que ayuda a combatir las bacterias y evita que los virus se multipliquen.
También tiene muchos antioxidantes poderosos que ayudan a proteger contra virus, bacterias y otros microorganismos que pueden causar problemas de salud.
El consumo regular de té verde también ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer, derrames cerebrales, enfermedad periodontal y osteoporosis. Disfrute de una relajante taza de té verde varias veces al día. No agregue leche, ya que hará que el té sea menos efectivo para este propósito.
5. Yogur
Para estimular su sistema inmunológico, incluya yogur con cultivos activos en su dieta. Las cepas de bacterias "buenas" como Bifidobacterium lactis en el yogur aumentan la actividad de las células del sistema inmunitario para destruir virus y bacterias "malas". Las bacterias amigables también ayudan al cuerpo a absorber muchos nutrientes esenciales.
Comer yogur a diario puede reducir la incidencia de infecciones intestinales, combatir diferentes tipos de infecciones virales, mejorar la digestión, reducir la duración del resfriado común y tratar la disentería y varios tipos de diarrea. Para obtener los máximos beneficios, compre yogur que tenga impreso "cultivos vivos y activos" en la etiqueta.
6. naranjas
Las naranjas son ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda a estimular el sistema inmunológico. La vitamina C promueve la producción de glóbulos blancos, que son clave para combatir las infecciones.
Las naranjas también son una buena fuente de vitamina A, vitamina B9 o ácido fólico y cobre, que son importantes para las funciones inmunitarias. Además, ayudan a reducir los niveles de colesterol y presión arterial. Para mejorar su sistema inmunológico, beba un vaso de jugo de naranja fresco en la mañana y un vaso más tarde en el día.
7. Batatas
Las batatas también son un excelente alimento para estimular la inmunidad. Están llenos del antioxidante betacaroteno, que protege contra los radicales libres dañinos y mejora la función de las células inmunitarias. Además, tienen una gran cantidad de vitamina A, que es necesaria para el funcionamiento normal del sistema inmunitario y ayuda a desarrollar resistencia a las infecciones.
Las batatas también ayudan a regular el azúcar en la sangre y reducen la resistencia a la insulina; combatir problemas inflamatorios como asma, artritis y gota; aliviar el estreñimiento y prevenir el cáncer de colon; proteger contra el enfisema; y prevenir derrames cerebrales y ataques cardíacos. Coma media taza de batatas hervidas todos los días para mejorar su sistema inmunológico y mantenerse saludable.
8. sopa de pollo
Un tazón de sopa de pollo casera puede estimular su sistema inmunológico y aumentar sus posibilidades de vencer una infección viral rápidamente. La sopa de pollo proporciona una fuerte dosis de proteína, un nutriente importante para el mantenimiento del sistema inmunológico.
Además, contiene vitaminas B, calcio, magnesio y zinc, que fortalecen el sistema inmunológico. La sopa de pollo también te ayuda a mantenerte hidratado, lo que puede acelerar el proceso de curación si te enfermas. Tome sopa de pollo varias veces al día cuando tenga síntomas de un resfriado, como secreción nasal, congestión nasal y tos.
9. Pimienta de Cayena
El compuesto capsaicina presente en la pimienta de cayena puede ayudar a estimular su sistema inmunológico. La pimienta de Cayena también tiene un alto contenido de betacaroteno o provitamina A, que es esencial para un sistema inmunológico saludable. Ayuda a defender el cuerpo contra patógenos invasores para prevenir enfermedades.
La pimienta de cayena ayuda a eliminar toxinas, estimula la digestión, elimina la congestión y reduce los síntomas de resfriados y otras infecciones.
También funciona como un gran analgésico, ayuda a la circulación sanguínea, previene enfermedades del corazón, psoriasis, úlceras estomacales, cáncer de próstata, diabetes, migrañas y dolores de cabeza. Para mejorar la inmunidad, incluya al menos una pizca o dos de pimientos de cayena picantes en su dieta.
10. Champiñones
Los hongos tienen un alto contenido de antioxidantes y son ricos en los minerales esenciales selenio y cobre que son importantes para el sistema inmunológico. La investigación ha demostrado que un aumento en la ingesta de selenio puede ayudar a mejorar la función inmunológica.
Los hongos también nutren y protegen el corazón y el hígado y tienen la capacidad de ayudar a prevenir el cáncer de mama y de próstata. También se sabe que reducen el riesgo de presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular. Para estimular su sistema inmunológico, opte por los hongos shiitake, reishi o maitake.
Agregar estos alimentos a su dieta estimulará su sistema inmunológico y lo ayudará a mantenerse saludable y libre de enfermedades.
Fuente:top10homeremedies.com
